第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲,双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着...
以双脚蹬地的方式连续向上跳跃,进行双脚离地后做各种动作的训练。这类训练的方法有以下四种:同时收腿、收腹,也可以先收左腿,然后再收右腿;两腿在空中左右分开;...
提踵:原地站好,然后抬起后脚跟,也可以每次只抬一只脚,然后进行交替练习,确保身体平衡。可以通过上身的负重来增...
打排球的基本方法为准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。一、传球 传球是在胸部及以上部位用双手(或单...
在排球运动中,腰腹肌的力量训练尤为重要,可以做最简单的仰卧起坐,还有背肌力量训练。腰腹力量可以控制在空中的滞空时间。国外的运动员的腰腹力量都很强。弹跳的...
1、每天10圈跑步打底(根据自己体质可以放到15圈左右),匀速跑,体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的:保证你打排球的耐力。2、趁跑完步身...
弹跳力的训练 排球学生弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。在排球考试中,跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点,由于战术变化多,...
1)排球运动员弹跳力功能诊断模型包括蹲跳、下蹲跳、摆臂下蹲跳和助跑起跳四个测试动作,弹性贡献、摆臂贡献、助跑贡献3个诊断指标,通过诊断标准可以有效评价个体弹...
因为在打排球的时候,会加快身体的血液循环以及新陈代谢。三、想要提升弹跳力,还有哪些方法想要提升弹跳力的时候,...
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况...
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